لحظه های همیشه جاوید

+  

هفته ÷یش با فوت مادربزرگی برنامه رژیمم بهم خورد .وقتی عصبی میشم زیاد میخورم درضمن خونه هم نبودم که بتونم رعایت کنم از امروز دوباره شروع کردم .هفته دوم رژیمم و من ۶٣ کیلو

شنبه ١۶ آبان

صبحانه: دوکف دست نان(١۴٠ کالری)+پنیر (٧٠) +چای(٠)     ٢۵٠کالری

ناهار: چای+کیک کوچک(١۴٠)+خرما(٢٠)                              ١۴٠کالری 

+ هفته دوم رژیم هلی

هفته اول رژیمم تموم شد ٢ کیلو و نیم وزن کم کردم و الان ۵/۶٢ کیلو هستم که خیلی خوبه . از امروز هفته دوم رو شروع می کنم.احتمالا کاهش وزنم نسبت به قبل خیلی سختتر خواهد بود اما ادامه میدم .رژیمم همون 700کالری خواهد بود.سعی میکنم ورزش هم بکنم و اگه لازم بشه از مواد لاغر کننده طبیعی مثل چای سبز  قهوه ترک(تلخ) و ابلیمو با اب به صورت ناشتا استفاده کنم

دوشنبه 4 آبان

صبحانه:دوعدد خرما(40) +ا لیوان شیر(110)                   150کالری

میان وعده :١خرما(٢٠)+شیر(١١٠)                                 ١٣٠ کالری

ناهار:ماکارونی(٢۵٠)                                                      ٢۵٠ کالری

شام:موز کوچک(۶٠)+آب ١ انار(٣۵)+آب زردآلو(١٠٠)             ٢٠٠کالری

٧٣٠ کالری .خب بدک نبود .

سه شنبه ۵ آبان

صبحانه:١خرما(٢٠)+کیک کوچک(١۴٠)                                       ١۶٠کالری

نهار:یک کفگیر برنج(٢۵٠)+١٠٠گرم ماهی (١٠٠)+سالاد(۵٠)          ۴٠٠کالری

شام:آب انار(٧٠کالری)+سوسیس آلمانی خام 1عدد(300)                   370 کالری

930کالری . خیلی زیاد مصرف کردم.وزن فعلیم 62کیلو .سرعت کم کردن وزنم پایین اومده و البته ناپرهیزی هم زیاد کردم.امیودارم تا اخر این هفته به 61 برسم

چهارشنبه 6 آبان

صبحانه :چای +یک کیک کوچک (140 )                    140کالری

+ چند نکته

چند نکته به کسانی که دارن مثل خودم رژیم میگیرن:

1-تا می تونید آب و چایی بنوشید.چون هم به سوختن چربی ها کمک میکنه هم باعث میشه پوستتون خراب نشه

2- اگرچه تو این رژیم خودتون مواد غذای دلخواه رو انتخاب می کنید اما از سه دسته مواد غذایی حتما باید توش باشه

- لبنیات    بهترینش همون دوغ و شیر و ماست کم چربه وگرنه دچار کمبود کلسیم و دردهای استخوانی میشید

- میوه و سبزیجات:حداقل یک واحد میوه در روز بخورید . یکی از راهها برای مصرف سبزیجات هم خوردن سالادیه که از کاهو کلم هویچ فلفل دلمه ای گوجه  و خیار با چاشنی ابلیمو تشکیل شده باشه . چون هر یه پرس سالاد به شرطی که بهش سس نزنید نهایتا 50کالری داره ولی نیاز بدنتون رو تامین میکنه

-پروتئین . شامل گوشت و مرغ و ماهی البته اب پزش. تو پست بعدی چند تا دستور پخت مواد پروتئینی ابپز رو میذارم که خوشمزه هم باشه

چربی:هیچوقت چربی رو کامل حذف نکنید . می تونید ازروغن زیتون و روغن مایع که کالری کمتری داره استفاده کنید

+  

من هم شایلین هستم. 170 قدمه و فعلن 61.1 هستم. میخوام 55  کیلو بشم و فعلن همین. پایه رژیمم هم 1200-1400 کالری هست.

+ منم میخوام رژیم بگیرم

سلام دوست جونا و سلام ویژه به رئیس گروه هلی جون

منم خیلی دوست دارم لاغر شم. برا همین میخوام رژیمو شروع کنم. البته همراه با ورزش ؛ شنا که عاشقشم به اضافه بدنسازی که زیاد دوسش ندارم و بالاخره ایروبیک کهcd کاملشو گرفتمو تو خونه باهاش تمرین میکنم.

من قدم 163 سانتیمتره ، اذر 86، 58 کیلو بودم، اما دی 87 شدم 69 کیلو ، اما به خاطر عروسیم شروع به ورزش کردن کردمو البته یه خورده کم رژیم و برا عروس خیلی خیلی خوب شدم اما بازم وزنم رفت بالا و الان بازم 69 کیلو تشریف دارم البته چاقالو نیستم اصلا و با اعتماد به نفس کامل میگم تناسب اندام دارم.

دلم میخواد بشم همون 58 کیلو سابق. کمترشو نه اینکه دوست ندارم نمیتونم که بشم. تازه فکر کنم زیر 58 پوستم داغون میشه.

یه ایده اگه موافقین عکسای زمان الانیمونو خصوصی برا دوستای همین وب  بذاریم تا تغییرات بعد از رژیمو بتونیم ببینیم و برامون جالبتر بشه.

+ قوانین ورود

خب دوست جونها اینجا رو گروهی کردم.اگه کسی مایله میتونه ایمیلشو برام بذاره که اضافه کنم فقط لطفا اول قد وزن و وزن ایده آلتون رو به اضافه مقدار کالری رژیمتون رو بنویسید.درضمن دوستهایی که خیلی دیربیان برای اپ حذف میشن اینجا مثل دفترچه یادداشتهاتون میمونه.منتظرم .

+ هفته اول رژیم هلی

دوشنبه ٢٧ مهر

صبحانه:٣عدد بسکویت ساقه طلایی(٧۵) +شیرکاکائو(١٢٠)        ١٩۵ کالری

ناهار:ماکارونی پخته ١لیوان (٢٠٠) + سبزیجات(١٠٠)                ٣٠٠ کالری

شام:چایی(.)+نبات(۵٠)+دوقاشق گوشت چرخ کرده(١٠٠)            ١۵٠ کالری

برای روز اول خیلی خوب بود۶۵٠کالری

سه شنبه ٢٨ مهر

صبحانه:١ فنجان شیر (١٠٠کالری) +دوعددخرما(۴٠کالری)           ١۴٠ کالری

ناهار:٢ کتلت (٣٠٠کالری)+سس قرمز کوچک٢٠گرمی (٢٠کالری)    ٣٢٠کالری

میان وعده:چایی(.کالری)+یک حبه قند(٢٠کالری)                       ٢٠ کالری

شام:خرمالو(٨٠کالری)+ انار (۶٠کالری) +خرما ٢عدد(۴٠کالری)      ١٨٠ کالری

روز دوم۶۶٠ کالری.تا اینجای رژیم هم خوب بود.نتیجه اخرین وزنی که کردم ۵/۶٣ یعنی تو دوروز ۵/١ کیلو کم کردم که البته زیاده.باید چندروز دیگه بگذرونم تا ببینم بدنم چه جور جواب میده.شاید مجبور شم میزان کالریمو تغییر بدم

چهارشنبه٢٩مهر

صبحانه:هیچی       ٠کالری

نهار:کره ۴/١ نصف کره١٠٠گرمی(١٠٠کالری)+سوسیس ٢عدد(٣٠٠کالری)+نصف نان باگت(١۴٠کالری)        ۵۴٠کالری

شام:١کفگبر برنج(٢۵٠کالری)+١قشق فسنجون بدون گوشت(٢٠٠) +زله(١٠٠ کالری)                             ۵۵٠کالری

١٠٠٠کالری . امروز خیلی بیشتر خوردم.امان از مهمونی ها.البته با این وجود وزنم 63کیلو هست

پنج شنبه ٣٠مهر

صبحانه:١فنجان شیر  (١٠٠) +٢عددخرما(۴٠)          ١۴٠ کالری

میان وعده : نصف موز(۵٠)                                    ۵٠کالری

نهار:١برش کوکو سبزی (١۵٠) +١کف دست نان (٧٠)     ٢٢٠کالری

شام:نیم لیوان بستنی (2۵٠کالری)                             250کالری

660کالری .امروزم خوب بود .افرین به خودم.وزن من 62/5 کیلو

جمعه 1آبان

صبحانه:چای +دو حبه قند(40کالری)+نصف قوطی کبریت پنیر(70کالری)+دو کف دست نان (140)    250کالری

ناهار:١کفگیر برنج (٢۵٠)                           ٢۵٠کالری

شام :٣سیخ جکر(٢۴٠)+دوغ (٢٠)               ٢۶٠کالری

میان وعده:١لیوان اب هلو (١٠٠)+چیپس(١١٠)     ٢١٠کالری

مجموع ٩٧٠ کالری.خیلی زیاده روی کردم.اصلا راضی نیستم

شنبه ٢ آبان

صبحانه:چایی(0)+ا حبه قند(20)                     20کالری

میان وعده:1 لیوان نسکافه(80)                         80کالری

نهار :مرزا قاسمی بدون نون و برنج(500)             500کالری

شام:چای+١قند(٢٠)+خرمالو(٨٠)+نصف موز(۵٠)     ١۵٠کالری

٧۵٠کالری خب تقریبا خوب بود

یکشنبه ٣ آبان

صبحانه :چای+دو خرما(۴٠ )                            ۴٠کالری

نهار:کوکو سبزی (١۵٠)                                   ١۵٠کالری

شام:خرمالو(٨٠) +بستنی(٢۵٠)+لیمو شیرین(۴٠) +کمی آجیل (١٠٠)      ۴٧٠کالری

۵۶٠کالری .خیلی کم خوردم.باید جبران کنم.

+ 2

کالری موردنیاز من٧١٩ است.برای محاسبه کالری مورد نیازتون میتوانید از این سایت کمک بگیریدhttp://www.kermany.com/Callories.asp یا یه راه ساده تر به این سایت برید و وعده غذایی با کالری دلخواهتون رو پیداکنید

http://tuesday-menu.blogfa.com/post-28.aspx

ترجیحا سعی کنید کالری بیشتر رو تو وعده صبحانه و ناهار میل کنید و وعده شام رو سبک کنید.من درکنار این رژیم روزانه ٣٠ تا درازنشست هم میزنم